现在人肥胖率日益上升，年纪轻轻就得脂肪肝的不在少数，女生肚子上的赘肉也是他们的一块心病。我们并不是说体重越轻越好，而是要减少脂肪杀手。

晚上总想来点吃的，就剩一口菜了，倒了也浪费，吃了吧；手里的爆米花，随着看电影，咯咯笑，也不知道什么时候就吃完了；今晚这个油焖大虾真好吃，一碗又一碗米饭下肚。我们总是在不知不觉中，在一次次自我说服中，吃了很多东西，吃了很多早该吃不下的东西。

作为长期体重管理的小伙伴来说，你可以每顿都吃，你可以吃菜吃肉，但是，真正的自律，是适可而止，是只吃7分饱。保护饮食适度，是很多人做不到的。

多燕瘦一直倡导吃的重要性，：3分动，7分吃，你可以不用每天大汗淋漓，但是一定要注意饮食。你可以不用克制自己，这也不能吃，那也不能吃。但是，你一定要“少吃一点”。

身形管理归根结底就是控制热量差。我们的身体每天都在运动，即使不运动，也会用热量代谢，和运动代谢。你一定要吃，保证热量的供应。但是，你一定要将自己的饮食摄入控制在身体适应的热量数值之下，才能形成热量差，较少存储脂肪，长久以往，就能瘦身。

为什么明知少吃一点，也不会要来你的命，但还是有人总是有人控制不住持续吃吃吃呢？都说胃是撑大的，每天都吃的太多，自然一下子少吃就会不适应。有些人也适应了煎炸烧烤这样的烹饪方式，不吃就会难受，一吃就上停不下来，很难戒掉。也有人是工作劳累，过度压力，避免不了的应酬，只有吃才会给他们带来味觉的快感。

（图片来源于网络）

即便如此，我们还是要告诫自己，吃饭只吃7分饱，克制住自己对于美食的欲望，也是一种高级的自律。SOSO棒，吸油丸，全麦饼干，只能帮你一时，大餐补给，餐前饱腹，避免多吃，但终究还是靠自己啊。

小编在这里可以给大家几点建议，第一，习惯性地用另外一个碗，盛好自己这顿饭要吃的菜，就吃这些菜，多的不吃，亲测有效，这个办法可以在家用。出门在外，和同事聚餐或者自己吃饭，一定要细嚼慢咽，延长就餐时间，也就避免了同时问你“为啥吃那么少，减肥呢？”这样的社死问题。吃饭之前吃一些饱腹的soso棒，避免多吃了油腻的猪肉和米饭。相比之下，还是代餐的热量低，饱腹感好，性价比搞一些，几块肉一下子就把soso棒比下去了，更何况咱还招架不住饭桌上的美食和同事一顿疯狂投食。

吃饭只吃七分饱，希望大家都能吃瘦吃健康，变成自律小大人。