导语：运动锻炼一直以来都是人们养生的一个好方法，其实一个健康的身体离不开平常的运动，无论是哪种运动方式，只要适合自己的身体状况，不仅让一个人变的魅力充足，吸引力也非常高，让一个人的地位凸显出来。

其实运动的过程不仅是为了能够维持好身材，更重要的是一个健康身体，只有健康的身体才能有希望看一下美好的世界，在运动的过程是可以将体内多余的脂肪燃烧，同时还可以促进新陈代谢的效率，及时将体内的毒素以及垃圾物质排除，更有效的提高免疫功能，增强身体素质。

在多种运动方式中，其中跑步就是比较常见的运动方式之一，很多人已经习惯于早上晨跑，晚上夜跑的习惯，其实无论哪一种跑步方法，只要在日常生活中掌握一定的科学方式，那么对于身体是其积极促进作用的。

【案例分析】

因为来自于山东青岛的刘大哥，今年已经48岁，长期以来，他有着参与夜，跑得好习惯，并且这一坚持就是五年的时间，可能很多人感到非常的质疑，为什么刘大哥竟然如此能够坚持？这件事还要从五年前说起。

那时候的刘大哥才43岁，身体状况也非常好，自己经营着一家网络公司，虽然是做游戏软件，但是平常的工作也比较忙碌，大家都知道，如今也是网络时代，相信家家户户的人们都有着一部智能手机，而且游戏也是普遍存在的一种现象。

刘大哥，为了能够让公司运营得更好，总是出去谈项目，都知道谈项目是离不开酒精的摄入，然而刘大哥为了公司，没日没夜的喝酒、吸烟、吃一些油腻的食物，就这样持续了半个月的时间。

晚上也熬夜加班，白天也要做表格，就这样的不良生活习惯最终使刘大哥击垮，再一次公司体检的时候，刘大哥的体检报告并不算太理想，因为他被查出了酒精肝的疾病问题，这次检查对于刘大哥的打击不小。

医生便建议他去大医院做个全面检查，避免其他疾病的发生，到了大医院之后，医生给他看了大量的药物治疗，并且叮嘱他一定要戒掉香烟以及酒精，否则会让疾病问题越来越严重，最重患上肝癌。

其实刘大哥的体重也不轻，1米75的大高个体重已经达到了180斤，这种现象让妻子也是非常的愁闷，一声便建议他一定要坚持运动，只有这样才能保证体重的正常运行，也不会给肝脏带来一定的负担。

刘大哥，回家之后就计划着如何运动锻炼，在上网的时候发现一篇文章中写道，关于参与夜跑的养生方法，刘大哥就感觉夜跑对他的身体健康有很大的保证，于是计划着目前每天跑两公里，一开始，刘大哥感觉跑步真的非常困难，经常出现呼吸困难的现象。

但是对大哥坚持下来了，而且这一坚持就是五年的时间，从之前的两公里到了五公里，没想到不仅体重有了变化，从之前的180斤到了130斤，每次去医院做检查的时候，肝脏的恢复一天比一天好，难道夜跑的功效这么好吗？接下来我们具体看一下。

其实刘大哥不及参与了夜跑，更是因为他平常戒掉了香烟以及酒，改变生活的不良习惯，每天吃一些清淡食物以及能够养护肝脏的食物，对于身体的正常运行是非常有好处的，接下来让我们距离看一下，每天坚持夜跑身体都有哪些变化？

48岁山东男子，坚持每天晚上夜跑5公里，五年后，他得到了什么？

1、体重平稳

就像是刘大哥一样，自从坚持夜跑五公里之后，体重有了非常好的转变，而且体型比之前要好看很多，整个人的精神状态也得到了保证。

因为大多数人在选择减肥的过程中，并不算太科学，很多人尝试着不吃饭来减肥，自己饿得难受，根本就不值得，其实如果你想要减肥的话，一定要选择科学的减肥方法，运动锻炼就是很不错的选择，大家可以尝试一下。

2、提高睡眠质量

如今大多数人的工作以及学习压力比较大，长久以来，对于睡眠质量的影响也是比较大，刘大哥也是如此，没想到自从坚持夜跑五公里之后，每天晚上回家之后，洗漱完之后也不在玩儿手机躺在床上就呼呼大睡，并且第二天也能早起。

早睡早起的好习惯，对于他的身体健康有了很大的保证，并且肝脏也是这样的排毒器官，如果在晚上能够及时睡眠的话，其实有助于促进新陈代谢的正常运行，可以将体内的毒素以及垃圾物质排出，更有助于肝脏的红润健康。

3、心态越来越好

跑步的过程你可以结交到很多的新朋友，那么这个过程是有助于改变一个人的心态问题，都知道刘大哥自从查出疾病问题之后，心情也是变得非常差，而且还不能去公司工作。

自从参与夜跑之后，刘大哥也是认识了很多的好朋友，每天晚上约着一起出去夜跑，在夜跑的过程中，是可以释放压力，也可以和好朋友诉苦，那么心态就会变得越来越开朗。

结语：其实夜跑就是一件非常好的养生方式吗，大多数人总是选择在晚上吃完饭就上床玩手机，那么这个过程是不利于肠胃的蠕动，长久以来，不仅会给肝脏带来负担，肠胃也是如此。