最近，除了火爆全网，每一秒都带劲的《扫黑风暴》，中国奥运健儿隔离Vlog也是频繁热搜！回国后的运动健儿们，纷纷开启了原地健身模式，引来网友们集体围观！太上头了！

在这次的隔离期大赛中，各代表各显神通，跑的、跳的、拎的……纷纷上阵，利用一切可以利用的物品，房间里没有运动条件，就创造条件。一条弹力带，一对哑铃，一面白墙，一张睡床，一箱矿泉水都能成为运动健身的道具。

跳远运动员黄常洲

接下来就跟着人马妞的节奏，来凑凑这次健身大赛谁是冠军？

“背挺直，手扶墙，跟着雨菲练力量。”、“我没有小肚腩”、“奥运冠军陈雨菲教你房间内练步伐”……名字一听就很适合女孩子练习，这是奥运冠军陈雨菲在隔离期拍摄的视频主题。

夺得东京奥运会蹦床女子个人冠军的朱雪莹，一回国就开始拍摄“隔离期间日常小活动”的视频，很多网友刚关注，觉得太可！简直就是健身新手最喜欢的运动。

瑜伽垫练练腹肌、再玩玩瑜伽球，强度大了也就哑铃，加上她喊话：“宝贝们，隔离当然不能闲着，一起来运动呀。”谁知道当网友准备跟着视频练，下一期就是在床上蹦床瑜伽球。难度太大，下一位选手。

中国田径运动员陈扬的高抬腿不知道网友反应如何，人马妞觉得这是一个燃脂又性价比高的运动，完全适合不方便去健身房，居家练习的绝招。关键是还减脂！

高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作，它可以快速提升心率。在健身圈呆过的小姐姐小哥哥们，应该都知道想要减脂，提高心率是关键，所以高抬腿练起来。

并且，高抬腿还可以锻炼我们的腿臀肌群和核心肌群，帮助我们更快获得翘臀和小蛮腰。

还有我们可爱的“全满分”全红婵妹妹，在床上练习跳水动作，跳水是一个需要核心力量很强大去支撑的运动，看看红婵妹妹在床上的这一段练习就知道，平时虐腹不少。

反正这个动作，人马妞是眼睛说它学会了，身体说再等等。

中国体操运动员范忆琳这倒立行走这波操作，真够硬的，这个动作可是要靠强大的核心力量和手臂力量去支撑和平衡，看视频和人马妞有时候散步走的差不多，平时肯定没少练。

被誉为“蹦床女神”的刘灵玲，在此次奥运会上夺得了一枚银牌，因为超高的颜值直接火出圈。

这次在隔离vlog中更是化身美妆博主，训练+美妆两手抓。

咳咳～接下来就是人马妞最喜欢的，看之前准备纸巾擦好口水，别说没提醒你。

首先上一组男子200米混合泳冠军汪顺，因为他太不拿大家当外人了……

深蹲平移，果然粗壮有力的大腿肌肉不是白来的～孔武有力的手臂，当然少不了俯卧撑。

光是运动还不够，看看这猫式拉伸，做得多好。

帆船运动员毕焜，人马妞真的想说每一寸肌肤都在闪着光芒。动感单车，不仅能够锻炼全身的各个肌群，其中包括股四头肌、大腿后侧股二头肌、腓肠肌、臀肌以及腹部肌群等。

动感单车最不好把控的就是到底位置调到哪？当脚蹬踩至最低位置时，以膝部稍微弯曲为宜，这样锻炼得劲，也不伤害膝盖。

撑杆跳高运动员黄博凯，高阶平移俯卧撑、高抬腿、倒立……隔离期的生活不轻松。

徒手门框训练继而腹肌拧开瓶盖，这个操作真的有被惊讶，人马妞也就看了10遍吧，真的太炫了，腹肌真的是扎实搓衣板才行吧！

举重队李发彬这弹跳力，是有轻功吗？

还有我们可爱的代表们，只放出16秒视频的马龙，已经成功诠释了运动时什么是生无可恋，岁月静好～

还有小胖选手樊振东，估计是被大家扎心了，隔离期的减肥大事全放在肚子上了。

人马妞看着动作还是挺好的，仰卧两头起、仰卧侧卷腹……不过，人马妞就寻思了，怎么肚子没下去呢？？？

在举重女子87公斤以上级决赛中夺冠的李雯雯，阻力深蹲，人马妞亲测，这个动作看着简单，实际很累！做完一组15个，整个大腿离家出走。

还有很多运动员，举重冠军石智勇、跳远运动员方耀庆和浙江田径队的谢震业、徐惠琴、李玲都在各自酒店用不同的方式进行锻炼，

人马妞发现，运动员们训练的方式都很讲究，都具有很强的针对性，这也是在向我们传达一个信号，当你身形向运动员那样不需要减脂了，那是时候选择针对性的肌肉训练，进行塑形。

看来想运动，哪里都能成为健身房。所以，还在犹豫，用不方便出门，不想出门，天气热找借口的小伙伴们，别躺尸了，行动起来！